Lef, leren en leveren zijn de kernwaarden van YFK. Inspanning is hiervoor belangrijk, maar ontspanning net zo! Daarom hebben we daar de afgelopen maand in twee workshops aan gewerkt, samen met Mascha Perquin en Martha Buning van het Huis van Werkvermogen. Hierbij hebben we gekeken naar de manier waarop we onze levens, zowel professioneel als privé, kunnen inrichten om optimale werkomstandigheden te creëren. Omdat we onze kennis graag delen, hebben we 5 tips op een rij gezet die je helpen om jouw werkdag vitaal door te komen. 

Door: Dion

De manier waarop we ons werk zien is van grote invloed op onze productiviteit en ons geluk. Maar, werk is slechts een deel van je leven. Daarnaast studeren we, sporten we, verzorgen we onze kinderen en proberen we ook nog quality time voor partners en vrienden vrij te maken. Dat is niet niks! Hoe zorg je ervoor dat je dit in balans houdt, zodat je je vitaal voelt en je ook energie haalt uit dingen die energie kosten? Het is natuurlijk geen rocket science, maar dit geheugensteuntje kan nooit kwaad.

1 (Fake) smile!

Een dag niet gelachen… Maar als je druk bent met het voorbereiden van een belangrijke presentatie of een harde deadline met volle snelheid op je af ziet komen, is het soms lastig om je hiervoor open te stellen. Tóch is het belangrijk. Door te lachen maak je de gelukshormonen endorfine en dopamine aan, ga je positiever denken én verbetert je geheugen. Maar wat als je de humor van Luuk of Jannemarij totaal niet kunt waarderen? Niet getreurd, zonder continu te bulderen van het lachen kun je al veel voor elkaar krijgen. Fake smiling helpt namelijk ook! Probeer deze oefening van het Mascha en Martha maar eens: zet een glimlach op, houd deze vast en denk vervolgens aan iets negatiefs. Dat gaat erg lastig!

Naast lachen kregen we de tip om ook voor leuke dingen tijd te blokken in onze agenda’s, zo heb je iets om naar uit te kijken en ben je niet alleen met werk bezig.

2 Maak bewegen niet te groot

Vitaliteit en beweging gaan hand in hand. Als je regelmatig beweegt, heb je meer energie en kun je beter met stress omgaan. Dit betekent echter niet dat je als een bezetene hoeft te gaan rennen of al je vrije tijd aan de gewichten in de sportschool moet hangen. Een simpele 30 minuten per dag is alles wat je nodig hebt. Maar hoe doe je dat dan op je werk? Neem bijvoorbeeld de trap in plaats van de lift, ga staan tijdens meetings of wissel je bureaustoel af met een deskbike.

Bij YFK gaan we sinds de sessies met Huis van Werkvermogen tijdens de lunch even naar buiten, voor fysieke activiteit en een sociaal moment met elkaar.

3 Eet gewoon groen

Naast jouw dagelijkse portie beweging geeft de juiste voeding je energie en gaat het stress tegen. Laat dat croissantje, hoe verleidelijk ook, eens liggen en kies voor een gezonde lunch. Hiervoor heb je geen een biologische Goji bessen of Chiazaden nodig. Verse groente en fruit zorgen er ook voor dat je de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en zijn daarnaast veel goedkoper.

De regel van Mascha is: “Eet geen dingen die je grootmoeder niet herkent en alles wat door een raampje naar binnenkomt is vulling, geen voeding.”

4 Organiseer je werkplek

De manier waarop we onze werkplek gebruiken verschilt per persoon. Waar de een ervan houdt om veel spullen om zich heen te hebben, wil de ander de omgeving het liefst zo strak mogelijk zien. Voor beide opties valt wat te zeggen, maar over het algemeen zorgt een opgeruimd bureau voor een opgeruimd hoofd. Minder afleiding betekent meer focus. Daarbij kiezen mensen met een opgeruimd bureau vaker voor gezond eten. Dat helpt je meteen bij de uitvoering van onze derde tip.

5 Laad je batterij op

Het is een open deur… Maar de inspanning die je levert, moet gecompenseerd worden met ontspanning. Dit doe je op je werk bijvoorbeeld door regelmatig pauzes te nemen. Buiten je werk kun je gaan sporten of je rustmoment pakken door meditatie. Of je nou zwierend over de dansvloer de chachacha eruit gooit, losgaat in de sportschool of met een boek op de bank verloren raakt in een mysterieuze detective, het zorgt ervoor dat je jouw batterij oplaadt. Wist je trouwens dat tv kijken afleiding is, en geen ontspanning? Beperk dus je schermtijd.

Last but not least… Vergeet niet om voldoende te slapen, een goede nachtrust is essentieel voor jouw energie!